3 Грудня 2022

ТОП-5 способів зміцнення імунітету восени: поради волинських медиків 

Related

Як розслабитися в умовах стресу: корисні поради лучанам

Сучасна людина кожного дня стикається з різними навантаженнями, які...

“Здали друзі з Шахтаря?” Історія нетверезого водіння В’ячеслава Шевчука, що зламала кар’єру тренера

В'ячеслав Шевчук, колишній футболіст донецького "Шахтаря" та збірної України,...

Кримчанин, що бився за “Волинь”: досягнення футболіста Сергія Сімініна

Вихованець Луганського спортінтернату марно тривалий час намагався пробитися до...

Share

Імунітет – це здатність організму виживати в несприятливих умовах. Зокрема, це стосується дії зовнішніх факторів, таких як висока та низька температура, нестача води чи їжі, а також наявності та дії токсинів, паразитів, патогенних мікроорганізмів, пише iluchanyn.com.

Взимку, коли морозно, восени, під час холоду і високої вологості, а також ранньою весною, при значних перепадах температури, – нам варто особливо подбати про підготовку нашого організму. Важливо знати безліч факторів. Зокрема, слід звернути увагу на тепловий баланс тіла (відповідний одяг), а також на правильне харчування. Завдяки цьому ми забезпечимо собі належні та стабільні внутрішні умови, які підтримуватимуть і стимулюватимуть наш організм до розвитку високого рівня імунітету. Способи покращення захисту властивостей організму у статті.

Вплив продуктів з вітаміном С

Основними завданнями імунної системи є виявлення та усунення всіх факторів, які можуть будь-яким чином загрожувати організму. Система складається з багатьох різних комірок, згрупованих у категорії, кожна з яких має окрему функцію. Одні клітини борються з гострими та короткочасними інфекціями, інші борються з хронічними інфекціями, а третя група націлена на ракові клітини.

Коли імунна система ослаблена, організм стає сприйнятливим до інфекцій і раку. Буває і так, що з якихось причин ця система починає діяти проти себе, атакуючи здорові клітини, які сприймає як загрозу.

Вітамін С бере участь у процесі зміцнення імунітету. Аскорбінову кислоту, як її називають фахівці, можна знайти у великих кількостях у свіжих овочах і фруктах. Особливо багато його в перці, петрушці, цитрусових, броколі, картоплі, смородині та шпинаті.

Кулінарна і термічна обробка розщеплюють і знижують вміст цього вітаміну в їжі. Тому найбільше багатство імунітету та антиоксидантна активність, так необхідні простудні захворювання, вони виробляють сирі фрукти та овочі. Окрім поглинання вільних радикалів, шкідливих для організму, вітамін С викликає вироблення протизапального інтерферону та стимулює вироблення колагену.

Мед корисний для всього

В осінній період чудово працює мед. Це багате джерело вітамінів, мікроелементів і ферментативних білків, які мобілізують побудову сильної імунної системи. Його зігрівальна і відновлювальна дія відома вже багато століть. Рекомендована доза – 1-2 чайні ложки на день. Вони також чудово працюють препарати прополісу або бджолиний пилок. Однак ви повинні пам’ятати, що не можна додавати його в гарячі напої або гарячі страви, оскільки його властивості зникають при температурі 40 градусів. Тоді поживні речовини, що містяться в меді, розкладаються, і ми будемо пити лише солодкий напій без особливого ефекту.

Весь мед зміцнює імунітет, але вживання одних сортів меду може дати кращі результати, ніж інших. Цікавими є дослідження волинських медиків, які порівнювали антибіотичну активність окремих сортів вітчизняного меду. Дослідження показує, що найбільш активними є золотарник, гречаний і нектарно-медовий мед. У групі медів дещо менша активність виявлена між липою, медяною росою, вересом і ріпаком. Значення інгібіну на рівні, подібному до вітчизняного меду, було продемонстровано новозеландським медом манука. Відносно найнижчу біологічну активність спостерігали: багатоквітковий, акацієвий та інші нектарні меди.

Щоб ефективніше підтримувати природний імунітет, варто включити у свій раціон ароматизований мед, тобто з додаванням ліофілізованих фруктів. Для зміцнення імунітету фахівці особливо рекомендують:

  • мед з малиною : корисні властивості квіткового нектару збагачені 7% ліофілізованої малини, яка є чудовим джерелом вітамінів С і Е (природні антиоксиданти) і вітамінів групи В;
  • мед з лимоном : оздоровчі властивості квіткового меду збагачені 3% ліофілізованим лимоном, який є чудовим джерелом вітаміну С і Е (природні антиоксиданти), а також вітамінів групи В і бета-каротину;
  • мед з апельсином та імбиром : властивості багатоквіткового меду збагачені 5% ліофілізованими апельсинами, які є чудовим джерелом вітамінів А, С, Р і бета-каротину. Мед містить 0,5% ліофілізованого імбиру, який, як відомо, стимулює імунну систему, оскільки містить вітаміни А, С і вітаміни групи В.

Розігрів супу

Гаряча їжа – це хороший спосіб розігріти організм зсередини. Тепло підвищує імунітет організму. Ніколи не є безпосередньою причиною сама застуда, але вона послаблює імунну систему. 

Супи, особливо крем-супи, дуже добре зберігають тепло і легко засвоюються (як правило). Така їжа не обтяжує наш організм. 

Також добре додати зігрівальні спеції: перець, гострий перець, каррі, чилі або імбир. Після повернення з роботи теплий і легкий суп з такими інгредієнтами приносить користь і неодмінно захистить нас від появи інфекцій.

Вітамін D навіть коли немає сонця

Існує науково доведений зв’язок між дефіцитом вітаміну D і проблеми з імунітетом. Його наш організм виробляє щодня, зміцнює не тільки наші кістки, але й імунну систему. Тож варто скористатися фізичною активністю поза домом, навіть у прохолодні осінні дні. Ви також можете використовувати щоденні вітамінні добавки. Таким чином ми запобіжимо втраті такого важливого інгредієнта.

Вітамін D (кальциферол), як і вітаміни A, E і K, є жиророзчинним. Природно, у тварин існує така форма, яка називається вітамін D3 (холекалеферол). Ось чому вітамін D і D3 – назви, які часто використовуються як синоніми. Саме вітамін D3 виконує ряд важливих функцій в організмі і є активною формою. Перш за все, це впливає на правильну мінералізацію кісткової тканини. Як шляхом регуляції метаболізму кальцію та фосфату, так і шляхом диференціювання кісткових клітин. Вітамін D захищає від втрати кісткової маси, і тому кістки стають щільнішими та їх важче зламати.

Належний рівень в організмі знижує ризик розвитку діабету ІІ типу, оскільки він забезпечує належне функціонування клітин підшлункової залози, які виділяють інсулін. Це також знижує ймовірність розвитку деяких видів раку, в тому числі: товстої кишки, молочної залози та підшлункової залози. Окрім того, вітамін D3 має нейропротекторну дію та запобігає розвитку багатьох неврологічних нейродегенеративних захворювань (хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера). Це також впливає на артеріальний тиск, серцево-судинну та імунну системи. Є регулятором імунної відповіді. Тому правильна його кількість так важлива при перебігу аутоімунних та алергічних захворювань.

Сон, як важливий фактор 

Регулярний, повноцінний і чесний сон дуже важливий, коли мова йде про гігієну відпочинку. Забезпечення правильного співвідношення поверхневого та глибокого сну є ключем до успіху. Важлива регулярність і бажання покращити комфорт від того, наскільки розслабленим буде наше тіло.

Імунітет залежить від того, як довго, але головне як ми спимо. Коли якість сну покращиться, це точно піде на користь нашому імунітету. 

Коли погодні умови не сприятливі, варто скористатися простими порадами, наведеними вище, щоб дати собі шанс уникнути багатьох неприємних захворювань та інфекцій, які підстерігають нас в осінньо-зимовий період на кожному кроці. Це не гарантія успіху, і ми не захистимо себе від усіх хвороб, але в багатьох ситуаціях вони забезпечать набагато плавніший перехід тих, що трапляються з нами.

.,.,.,.