3 Грудня 2022

Фізична активність після 40: як волинянам краще займатися спортом

Related

Як розслабитися в умовах стресу: корисні поради лучанам

Сучасна людина кожного дня стикається з різними навантаженнями, які...

“Здали друзі з Шахтаря?” Історія нетверезого водіння В’ячеслава Шевчука, що зламала кар’єру тренера

В'ячеслав Шевчук, колишній футболіст донецького "Шахтаря" та збірної України,...

Кримчанин, що бився за “Волинь”: досягнення футболіста Сергія Сімініна

Вихованець Луганського спортінтернату марно тривалий час намагався пробитися до...

Share

Людина потребує активності у будь-якому віці. Слоган «рухова активність» у дітей та підлітків найчастіше асоціюється з рухом. Щоправда, на них орієнтована левова частка спортивних пропозицій. Однак приказка про те, що життя починається в 40 років, а часто навіть і набагато пізніше, також справедлива, пише iluchanyn.com. Ось кілька ідей для тих, хто хоче активно відчути другу молодість. Перевірте, на які види діяльності варто звернути увагу.

Скандинавська ходьба

Багато людей, які страждають різними недугами, не розуміють, що правильний вид спорту зможете мінімізувати те, що нас турбує. Це дозволить знову насолоджуватися життям і покращувати здоров’я. Не варто бути приреченим тільки на телевізор і капці.

Хоча скандинавська ходьба може виглядати як звичайна ходьба, це дисципліна, яка залучає до руху все тіло. Під час ритмічного маршу відбувається значне покращення для організму, а саме:

  • працює більшість груп м’язів (90%)
  • силует випрямляється
  • насичує весь організм киснем
  • кров краще насичується киснем
  • покращується кровообіг, а значить – і самопочуття тих, хто займається.

Скандинавською ходьбою може займатися кожен – незалежно від віку та хвороб. Цей вид спорту – справжня знахідка для всіх, хто бореться з надмірною вагою (при годинній прогулянці спалюється 450 ккал), кардіологічними проблемами, болями в суглобах та хребті. Скандинавська ходьба також рекомендована в рамках другого етапу реабілітації після інфаркту. Хоча спочатку скандинавський марш був створений у Фінляндії як ідея для цілорічних тренувань для лижників, зараз він є популярною формою відпочинку, реабілітації та фітнесу в усьому світі.

Одним із найважливіших елементів ходьби з палицями є професійна підготовка до походу хорошим інструктором чи тренером, щоб врахувати всі переваги скандинавської ходьби. Крім якісних палиць, варто інвестувати в професійне та якісне навчання з людиною, яка не лише професійно підбере спорядження, а й навчить вас правильно та ефективно ходити для досягнення ваших цілей (втрачаючи непотрібні кілограми, реабілітація, покращення свого стану). Популярні «мандрівні палиці» або їх опори не дозволяють повною мірою, а то й зовсім не дозволяють скористатися перевагами скандинавської ходьби.

Маршова техніка скандинавської ходьби

Правильна техніка та обладнання, що відповідають індивідуальним умовам людини, що займається (таким як вага, зріст, загальний стан), є ключем до успіху. Якщо марш виконувати за правилами скандинавської ходьби (маршувати по черзі – ліва рука, права нога, відштовхнувшись жердинами), і правильно підібраними палицями, ми можемо розвантажити суглоби та хребет до 7 кілограмів за кожен крок, тобто на кожен кілометр. Ось чому так важливо інвестувати в найкращі стовпи.

Чим професійніше, тобто легше, пружніше, з карбону або вуглецевого скловолокна, тим краще. Коли ви ходите, кожен грам на рахунку. Ціни дуже різняться – не дарма. Чим вище якість виготовлення, тим дорожча палиця, але на ринку можна знайти відмінну якість за розумною ціною. У цьому питанні не варто економити, адже це одноразова інвестиція в здоров’я на довгий час.

Палиці, призначені для скандинавської ходьби, можна впізнати по кінцівці шипа з гумовим ковпачком. Ручка позбавлена профільованих місць для пальців і має спеціальну ергономічну «рукавичку», яка дозволяє відштовхуватися від землі без ризику втрати полюсів.

Інтерактивні ігри

Інтерактивні ігри все ще є відносно недавнім винаходом. Призначені для консолей, вони покладаються на контроль (за допомогою бездротового адаптера) того, що відбувається на екрані телевізора. На думку багатьох терапевтів, цей вид розваги є ідеальним рішенням для тих, хто має проблеми з координацією рухів або лабіринтом.

За кордоном приставки з відповідно підібраними інтерактивними іграми використовуються як елемент активації людей. Це стосується людей, які одужують від серцевого нападу, переливання крові, інсульту, а також навіть тих, хто страждає на хворобу Паркінсона.

Величезною перевагою є можливість використовувати їх практично скрізь, де є доступ до телевізора. Це одна з причин, чому інтерактивні ігри використовуються для оздоровлення пацієнтів у лікарнях та реабілітаційних центрах. Коли ви граєте у віртуальний теніс, ви виконуєте майже ту саму роботу, що й у реальній грі, не виходячи з кімнати. Багато ігор мають режим «мультиплеєр», який дозволяє грати на двох, що робить гру ще більш привабливою внаслідок можливості здорової конкуренції.

Вітрильний спорт 

Участь у вітрильних прогулянках такає є дуже корисною. Для усіх охочих є можливість записатися на відповідні подорожі. 

У таких клубах можна побачити не тільки людей за 40, але й старших. Для пенсіонерів існують цільові програми. Група слухачів курсу складається з 16 осіб, в якій люди віком 60+ складають іспит на вітрильницьке посвідчення та беруть участь у справжній регаті. Змагаються з конкурентами з усієї України – не лише старшими, а й молодими.

Групи слухачів курсу складаються з десятків осіб. Після відповідного інструктажу учасники складають іспит на вітрильницьке посвідчення та беруть участь у справжній регаті. 

Фізичні обмеження або обмеження здоров’я жодним чином не дискваліфікують. Фахівці підлаштовують програму під можливості кожного з них. Навіть інвалідний візок не перешкода. Досвідчений інструктор надає відповідну допомогу.

Літні люди також часто бувають самотніми, тому «вітрила» для них є чудовим трампліном із сірої реальності. Дружба буде зав’язуватися на борту човна. На перервах часто обмінюються досвідом, а після занять йдуть геть. Вітрильний спорт, як вид спорту на природі, не тільки покращує загальний фізичний стан, але й мобілізує мозок на роботу. Старшокласники отримують комплект підручників, за якими вчаться, тренуючи пам’ять.

Тренажерний зал

Тренажерний зал – місце з багатьма міфами. Такі приміщення нібито призначення тільки для молодих та підтягнутих, але це не так, кандидатів у бодібілдери або спортсменів. Правильним місцем для всіх, хто хоче подбати про своє здоров’я – також для людей похилого віку. Вправи повинні бути адаптовані до можливостей і потреб віку.

На початку інструктор повинен провести ретельну бесіду, щоб дізнатися більше про людину, її минулий і теперішній спосіб життя, хвороби (гіпертонія, хвороби серця тощо) та обмеження (наприклад, рух). 

Розважально-дихальні вправи дуже важливі, оскільки дозволяють зорієнтуватися в ситуації та підготуватися до правильного тренування, а разом з тим навчають людину правильно контролювати дихання. Коли вони позаду, ми можемо почати розминку плечей (руки вгору, вперед, в сторони) і переходити до вправ, наприклад, для грудей з дуже невеликим навантаженням, щоб активізувати м’язи (часто не звиклі до такого). зусилля). Через 2-3 дні можна ставати на бігову доріжку або степпер. А ще через кілька вмикайте додаткові вправи.  

Вправи в тренажерному залі повинні бути скориговані відповідно до можливостей і потреб віку, у цьому випадку ви можете проконсультуватися з особистим тренером. Багато людей звинувачують у неможливості почати тренування вік, але цей аргумент часто не має сили.

Біологічний вік і анатомічний – часто дві абсолютно різні речі. Якщо ми хочемо увійти в золоту осінь життя здоровими, заняття в тренажерному залі неодмінно допоможуть.

.,.,.,.