Человек нуждается в активности в любом возрасте. Слоган «двигательная активность» у детей и подростков чаще всего ассоциируется с движением. Правда, на них ориентирована львиная доля спортивных предложений. Однако поговорка о том, что жизнь начинается в 40 лет, а часто даже гораздо позже, тоже справедлива, пишет iluchanyn.com. Вот несколько идей для тех, кто хочет активно ощутить вторую молодость, несмотря на свои недуги. Проверьте, на какие виды деятельности следует обратить внимание.
Скандинавская ходьба
Многие люди, страдающие разными недугами, не понимают, что правильный вид спорта сможет минимизировать то, что нас беспокоит. Это позволит снова наслаждаться жизнью и улучшать здоровье. Не стоит быть обреченным только на телевизор и тапочки.
Хотя скандинавская ходьба может выглядеть как обычная ходьба, это дисциплина, которая вовлекает в движение все тело. Во время ритмического марша происходит значительное улучшение для организма, а именно:
- работает большинство групп мышц (90%)
- силуэт выпрямляется
- насыщает весь организм кислородом
- кровь лучше насыщается кислородом
- улучшается кровообращение, а значит – и самочувствие тех, кто занимается.
Скандинавской ходьбой может заниматься каждый – независимо от возраста и болезней. Этот вид спорта – настоящая находка для всех, кто борется с избыточным весом (при часовой прогулке сжигается 450 ккал), кардиологическими проблемами, болями в суставах и позвоночнике. Скандинавская ходьба также рекомендована в рамках второго этапа реабилитации после инфаркта.
Хотя первоначально скандинавский марш был создан в Финляндии как идея для круглогодичных тренировок для лыжников, сейчас он является популярной формой отдыха, реабилитации и фитнеса по всему миру.
Одним из важнейших элементов ходьбы с палками является профессиональная подготовка к походу хорошим инструктором или тренером, чтобы учесть все преимущества скандинавской ходьбы. Кроме качественных палок, стоит инвестировать в профессиональную и качественную учебу с человеком, который не только профессионально подберет снаряжение, но и научит вас правильно и эффективно ходить для достижения ваших целей (теряя ненужные килограммы, реабилитация, улучшение своего состояния). Популярные «странствующие палки» или их опоры не позволяют в полной мере, а то и вовсе не позволяют воспользоваться преимуществами скандинавской ходьбы.
Маршевая техника скандинавской ходьбы
Правильная техника и оборудование, отвечающие индивидуальным условиям занимающегося человека (таким как вес, рост, общее состояние), являются ключом к успеху. Если марш выполнять по правилам скандинавской ходьбы (маршировать поочередно – левая рука, правая нога, оттолкнувшись шестами) и правильно подобранными палками, мы можем разгрузить суставы и позвоночник до 7 килограммов за каждый шаг, то есть на каждый километр. Вот почему так важно инвестировать в самые лучшие столбы.
Чем профессиональнее, то есть легче, из карбона или углеродного стекловолокна, тем лучше. Когда вы ходите, каждый грамм на счету. Цены очень разнятся – не зря. Чем выше качество изготовления, тем дороже палка, но на рынке можно найти отличное качество по разумной цене. В этом вопросе не стоит экономить, ведь это единовременная инвестиция в здоровье на долгое время.
Палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, можно узнать по концовке шипа с резиновым колпачком, а ручка лишена профилированных мест для пальцев и имеет специальную эргономичную «перчатку», позволяющую отталкиваться от земли без риска потери полюсов.
Интерактивные игры
Интерактивные игры все еще относительно недавнее изобретение. Предназначенные для консолей, они полагаются на контроль (с помощью беспроводного адаптера) происходящего на экране телевизора. По мнению многих терапевтов, этот вид развлечения является идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы с координацией движений или лабиринтом.
За границей приставки с соответственно подобранными интерактивными играми используются как элемент активации людей. Это касается людей, которые выздоравливают от сердечного приступа, переливания крови, инсульта, а также даже тех, кто страдает болезнью Паркинсона.
Огромным преимуществом является возможность использовать их практически везде, где есть доступ к телевизору. Это одна из причин, почему интерактивные игры используются для оздоровления пациентов в больницах и реабилитационных центрах. Когда вы играете в виртуальный теннис, вы выполняете почти ту же работу, что и в реальной игре, не выходя из комнаты. Многие игры имеют режим «мультиплеер», который позволяет играть на двоих, что делает игру еще более привлекательной из-за возможности здоровой конкуренции.
Парусный спорт
Участие в парусных прогулках такое очень полезно. Для всех желающих можно записаться на соответствующие путешествия.
В таких клубах можно увидеть не только людей за 40, но и старше. Для пенсионеров есть целевые программы. Группа слушателей курса состоит из 16 человек, в которой люди в возрасте 60+ сдают экзамен на парусное удостоверение и принимают участие в настоящей регате. Соревнуйтесь с конкурентами со всей Украины – не только старшими, но и молодыми.
Группы слушателей курса состоят из десятков человек. После соответствующего инструктажа участники сдают экзамен на парусное удостоверение и принимают участие в настоящей регате.
Физические ограничения или ограничения здоровья никак не дисквалифицируют. Специалисты подстраивают программу под возможности каждого из них. Даже инвалидная коляска не помеха. Опытный инструктор оказывает соответствующую помощь.
Пожилые люди также часто бывают одинокими, поэтому «паруса» для них прекрасный трамплин из серой реальности. Дружба будет завязываться на борту лодки. На перерывах часто обмениваются опытом, а после занятий уходят. Парусный спорт как вид спорта на природе не только улучшает общее физическое состояние, но и мобилизует мозг на работу. Старшеклассники получают комплект учебников, по которым учатся, тренируя память.
Тренажерный зал
Тренажерный зал – место со многими мифами. Такие помещения якобы предназначены только для молодых и подтянутых, но это не так, кандидатов в бодибилдеры или спортсменов. Правильным местом для всех, кто хочет позаботиться о своем здоровье – также для пожилых людей. Упражнения должны быть адаптированы к возможностям и потребностям возраста.
В начале инструктор должен провести тщательную беседу, чтобы узнать больше о человеке, его прошлом и настоящем образе жизни, болезнях (гипертония, болезни сердца и т.п.) и ограничениях (например, движении).
Развлекательно-дыхательные упражнения очень важны, поскольку позволяют сориентироваться в ситуации и подготовиться к правильной тренировке, а вместе с тем учат человека правильно контролировать дыхание. Когда они сзади, мы можем начать разминку плеч (руки вверх, вперед, в стороны) и переходить к упражнениям, например, для груди с очень небольшой нагрузкой, чтобы активизировать мышцы. Через 2-3 дня можно становиться на беговую дорожку или степпер. А спустя еще несколько включайте дополнительные упражнения. Важно не заставлять старшего.
Упражнения в тренажерном зале должны быть скорректированы в соответствии с возможностями и потребностями возраста, в этом случае вы можете проконсультироваться с личным тренером. Многие люди обвиняют в невозможности начать тренировку возраст, но этот аргумент часто не имеет силы.
Биологический возраст и анатомический – часто две совершенно разные вещи. Если мы хотим войти в золотую осень жизни здоровыми, занятия в тренажерном зале обязательно помогут.
