3 декабря 2022

ТОП-5 способов укрепления иммунитета осени: советы волынских медиков

Related

Как расслабиться в условиях стресса: полезные советы лучанам

Современный человек каждый день сталкивается с разными нагрузками, которые...

Сражавшийся за «Волынь» крымчанин: достижения футболиста Сергея Симинина

Воспитанник Луганского спортинтерната тщетно долго пытался пробиться в состав...

Share

Иммунитет – это способность организма выживать в неблагоприятных условиях. В частности, это касается внешних факторов, таких как высокая и низкая температура, недостаток воды или пищи, а также наличие и действия токсинов, паразитов, патогенных микроорганизмов, пишет iluchanyn.com.

Зимой, когда морозно, осенью, во время холода и высокой влажности, а также ранней весной, при значительных перепадах температуры – нам следует особо позаботиться о подготовке нашего организма. Важно знать множество факторов. В частности, следует обратить внимание на тепловой баланс тела (подходящую одежду), а также на правильное питание. Благодаря этому мы обеспечим себе надлежащие и стабильные внутренние условия, которые будут поддерживать и стимулировать наш организм к развитию высокого уровня иммунитета. Способы улучшения защиты свойств организма в статье

Продукты, богатые витамином С

Основными задачами иммунной системы является выявление и устранение всех факторов, которые могут угрожать организму. Система состоит из многих разных ячеек, сгруппированных в категории, каждая из которых имеет отдельную функцию. Одни клетки борются с острыми и кратковременными инфекциями, другие борются с хроническими инфекциями, третья группа нацелена на раковые клетки.

Когда иммунная система ослаблена, организм становится восприимчивым к инфекциям и раку. Бывает и так, что по каким-то причинам эта система начинает действовать против себя, атакуя здоровые клетки, воспринимаемые как угрозу.

Витамин С принимает участие в процессе укрепления иммунитета. Аскорбиновую кислоту, как ее называют специалисты, можно обнаружить в больших количествах в свежих овощах и фруктах. Особенно много его в перце, петрушке, цитрусовых, брокколи, картофеле, смородине и шпинате.

Кулинарная и термическая обработка расщепляют и снижают содержание этого витамина в пище. Поэтому наибольшее состояние иммунитета и антиоксидантная активность, так необходимы простудные заболевания, они производят сырые фрукты и овощи. Кроме поглощения свободных радикалов, вредных для организма, витамин С вызывает выработку противовоспалительного интерферона и стимулирует выработку 

коллагена.

Мед полезен для всего

В осенний период отлично действует мед. Это богатый источник витаминов, микроэлементов и ферментативных белков, мобилизующих построение сильной иммунной системы. Его согревающее и восстановительное действие известно уже многие столетия. Рекомендованная доза – 1-2 чайные ложки в день. Они также прекрасно работают препараты прополиса или пчелиную пыльцу. Однако вы должны помнить, что нельзя добавлять его в горячие напитки или горячие блюда, поскольку его свойства исчезают при температуре 40 градусов. Тогда питательные вещества, содержащиеся в меде, разлагаются, и мы будем пить только сладкий напиток без особого эффекта.

Весь мед укрепляет иммунитет, но употребление одних сортов меда может дать лучшие результаты, чем другие. Интересны исследования волынских медиков, которые сравнивали антибиотическую активность отдельных сортов отечественного меда. Исследование показывает, что наиболее активны золотарник, гречишный и нектарно-медовый мед. В группе медов несколько меньшая активность обнаружена между липой, медовой росой, вереском и рапсом. Значение ингибина на уровне, подобном отечественному меду, было продемонстрировано новозеландским медом манука. Относительно низкую биологическую активность наблюдали: многоцветковый, акациевый и другие нектарные меды.

Чтобы более эффективно поддерживать естественный иммунитет, следует включить в свой рацион ароматизированный мед, то есть с добавлением лиофилизированных фруктов. Для укрепления иммунитета специалисты особенно рекомендуют:

  • мед с малиной: полезные свойства цветочного нектара обогащены 7% лиофилизированной малины, которая является отличным источником витаминов С и Е (природные антиоксиданты) и витаминов группы В;
  • мед с лимоном: оздоровительные свойства цветочного меда обогащены 3% лиофилизированным лимоном, который является отличным источником витамина С и Е (природные антиоксиданты), а также витаминов группы В и бета-каротина;
  • мед с апельсином и имбирем: свойства многоцветкового меда обогащены 5% лиофилизированными апельсинами, которые являются отличным источником витаминов А, С, Р и бета-каротина. Мёд содержит 0,5% лиофилизированного имбиря, который, как известно, стимулирует иммунную систему, поскольку содержит витамины А, С и витамины группы В.

Разогрев супа

Горячая пища – это хороший способ разогреть организм изнутри. Тепло увеличивает иммунитет организма. Никогда не является непосредственной причиной сама простуда, но она ослабляет иммунную систему.

Супы, особенно крем-супы, очень хорошо сохраняют тепло и легко усваиваются (как правило). Такая пища не отягощает наш организм.

Также хорошо добавить согревающие специи: перец, острый перец, карри, чили или имбирь. По возвращении с работы теплый и легкий суп с такими ингредиентами приносит пользу и обязательно защитит нас от появления инфекций.

Витамин D даже когда нет солнца

Существует научно доказанная связь между дефицитом витамина D и проблемой с иммунитетом. Его наш организм производит каждый день, укрепляет не только наши кости, но и иммунную систему. Так что стоит воспользоваться физической активностью вне дома, даже в прохладные осенние дни. Также можно использовать ежедневные витаминные добавки. Таким образом мы предотвратим потерю столь важного ингредиента.

Витамин D (кальциферол), как и витамины A, E и K, является жирорастворимым. Естественно, у животных существует такая форма, называемая витамином D3 (холекалеферол). Вот почему витамин D и D3 – названия, часто используемые в качестве синонимов. Именно витамин D3 выполняет ряд важных функций в организме и является активной формой. Прежде всего это влияет на правильную минерализацию костной ткани. Как путем регуляции метаболизма кальция и фосфата, так и путем дифференцировки костных клеток. Витамин D защищает от потери костной массы, поэтому кости становятся плотнее и их тяжелее сломать.

Надлежащий уровень в организме снижает риск развития диабета II типа, поскольку он обеспечивает надлежащее функционирование клеток поджелудочной железы, выделяющих инсулин. Это также снижает вероятность развития некоторых видов рака, в том числе толстой кишки, молочной железы и поджелудочной железы. Кроме того, витамин D3 оказывает нейропротекторное действие и предотвращает развитие многих неврологических нейродегенеративных заболеваний (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера). Это также влияет на артериальное давление, сердечно-сосудистую и иммунную системы. Является регулятором иммунного ответа. Поэтому правильное его количество столь важно при течении аутоиммунных и аллергических заболеваний.

Сон

Регулярный, полноценный и честный сон очень важен, когда речь идет о гигиене отдыха. Обеспечение правильного соотношения является ключом к успеху. Важна регулярность и желание улучшить комфорт от того, насколько спокойно будет наше тело.

Иммунитет зависит от того, как долго, но главное, как мы спим. Когда качество сна улучшится, это точно пойдет на пользу нашему иммунитету.

Когда погодные условия не благоприятны, следует воспользоваться простыми советами, приведенными выше, чтобы дать себе шанс избежать многих неприятных заболеваний и инфекций, подстерегающих нас в осенне-зимний период на каждом шагу. Это не гарантия успеха. Мы не защитим себя от всех болезней, но во многих ситуациях они обеспечат гораздо более плавный переход случающихся с нами.

.,.,.,.