Тіло людини саме виділяє тепло. Комфортною температурою для нього є повітря до 27 градусів за Цельсієм. У спеку організм людини нагрівається, а кровоносні судини розширюються, при цьому артеріальний тиск знижується, що змушує серце працювати з більшим навантаженням. Це викликає неприємні симптоми, такі як тепловий висип чи набряк ніг, пише сайт iluchanyn.com.
Розповсюджені хвороби через спеку
Спека провокує певні хвороби, про які варто знати, щоб їх не спровокувати звичним способом життя.
- Теплові спазми. Скорочення м’язів, які виникають під час фізичних вправ.
- Теплове синкопе чи колапс. Це відчуття запаморочення, яке виникає під час тривалого перебування на сонці чи виконання фізичних вправ.
- Теплове виснаження. Температура тіла підіймається до 40 градусів за Цельсієм, людина відчуває слабкість, головний біль, нудоту, непритомність та липку на дотик шкіру. Якщо такий стан не лікувати, він може призвести до теплового удару.
- Сонячний удар. Супроводжується сухістю шкіри, нестачею вологи в організмі та критично високою температурою тіла.
Правильне харчування, перебування у тіні, обливання холодною водою та носіння одягу з легкої тканини допоможуть уникнути розповсюджених хвороб у спеку.
Правильне харчування та пиття у спеку
Співробітниця Волинського національного університету ім. Лесі Українки, кандидатка фармацевтичних наук Катерина Сметаніна радить режим харчування та пиття у спеку.
- Пити все прохолодне та додавати трохи солі до води. Можна зелений та чорний гарячий чай, який допоможе швидше потіти.
- Перевагу потрібно надавати їжі яка швидко засвоюється, щоб організм не витрачав на неї багато травних ферментів. Це можуть бути овочеві холодні супи та окрошка.
- Варто відмовитися від їжі, яка навантажує органи травлення: шлунок, підшлункову залозу, печінку та кишківник. Смажені пиріжки, пончики, чебуреки, смажене м’ясо, рибу, наваристі бульйони, холодці, жирні страви та випічку з кремами.
- Необхідно додатково вживати калій та магній у добавках чи таблетках, щоб позбутися слабкості.
- Харчуватися краще зранку та ввечері, коли прохолодно. Вдень пити воду, айран, морс, а також вживати овочі, фрукти та охолодженні рагу.
- Не варто їсти магазинні солодощі, торти, тістечка та випічку. Вони мають велику кількість цукру та трансжирів, які негативно впливають на роботу мозку, печінки та розбалансовують обмін речовин. Морозиво краще замінити на фруктовий лід.
У спеку організм має нижчу опірність інфекціям, тому варто вживати більше зелені та дотримуватися елементарної гігієни. Мити руки та всі продукти перед їжею.
Фізичні навантаження допомагають швидше адаптуватися до погоди, проте у спортзал потрібно ходити з обережністю. Займатися краще під наглядом тренеру та з кондиціонером, щоб організм не перегрівався та не перенавантажувався. Корисно влаштовувати піші прогулянки рано вранці чи пізно ввечері, коли сонце не так палить.
Заборонені продукти у спеку
Під час спекотних днів, особливо у період відключення світла, варто з обережністю купувати продукти у магазинах. Краще відмовитись від м’яса, риби та кисломолочних продуктів з ринку. Вони швидше псуються та є ризик захворіти на різні кишкові інфекції.
Попри те, що на Волині жоден ресторан, кафе та суші-бар не зачиняється у спеку, варто з обережністю замовляти готові страви. Не всі продукти довго зберігаються, а під час виключення світла, псуються швидше.
Щоб гарно себе почувати у спеку та бути здоровим, варто дотримуватися правильного харчування та готувати страви самостійно. Це знизить ризик захворюваності та вбереже вас від небажаних наслідків.