Війна в Україні вплинула на психічне здоров’я громадян. Постійні стреси та тривоги – дуже негативні явища, що супроводжуються наслідками для організму. Для протидії цим процесам необхідно дотримуватися певних порад, які оголошені волинськими психологами, пише iluchanyn.com.
Миролюбність
Перше, що потрібно знати – миролюбність є засвоєною рисою для людини. Усі приходять в цей світ із генами, які роблять нас більш-менш імпульсивними, готовими зберігати спокій чи ні.
Якщо вам пощастило мати хороші умови для власного розвитку та зростання, ви розумієте, що потрібно контролювати свої емоції та намагатися діяти мудро. Також маєте розуміння, що, не роблячи цього, ви почнете поводитися нераціонально. Ви почнете говорити речі, які можуть тільки зашкодити вам у довгостроковій перспективі.
«Життя схоже на подорож через океан; бувають тихі дні й бурхливі. Але важливо, щоб ти завжди був хорошим капітаном свого корабля», – іспанський драматург Хасінто Бенавенте.
Погана новина полягає в тому, що не всі однаково добре поводяться, щоб залишатися у тонусі спокою. Хороша новина – цьому можна навчитися. Як тільки ви бачите проблему і можете тверезо оцінити минуле, коли ви приймали рішення надто швидко, ви готові вжити заходів, щоб покращити свою поведінку. Це вимагає придушення власних імпульсів, але входження у світ культури завжди пов’язане з ним. Вона вимагає певної відмови від тих цілей, які не відповідають принципам співіснування з іншими.
Насправді людина, яка контролює свої емоції, найбільше вона сама. Це не дасть вам витрачати власну енергію на непотрібні речі та зробить вас твердішими. Заваядки цим порадам ви знайдете рішення, як навчитися зберігати спокій навіть у найважчі моменти.
Понизити рівень стресу
Людина втрачає контроль над собою, коли бачить нервовий подразник. Під «стресом» фахівців мають на увазі речі, які вас лякають або лякають, а також події, які суперечать бажанням.
Якщо ви не навчитеся самоконтролю, ці фактори зроблять агресію вашим єдиним захистом щодо подій, які супроводжується криками, агресивними жестами та лайкою. Ви зможете контролювати ці імпульси, якщо зможете зберігати спокій і мовчати протягом 20 секунд.
Якщо ви відчуваєте, що не можете залишитися без відповіді, просто встаньте, залиште ситуацію на короткий час, глибоко дихаючи, щоб знайти спокій. І це правда, що треба рахувати до десяти. Іноді різниця між великим успіхом і великою помилкою полягає саме в тих кількох секундах зупинки.
Зосередьте свою увагу на власному тілі
Важливо практикувати свою здатність приділяти пильну увагу всьому, що відбувається у вашому тілі. Зробіть це, коли вам незручно в присутності когось або чогось, щоб зберегти спокій.
Перестаньте думати тільки про зовнішню реальність і зверніть увагу на свої фізіологічні реакції. Сигнали, що надходять від вашого тіла, супроводжуються відчутним станом тривоги. Зосередьтеся на своєму диханні, на биття свого серця. Зверніть увагу на температуру свого тіла.
Якщо вам жарко, підкріпіться водою або вийдіть на свіже повітря. Зверніть увагу, чому ваші м’язи напружені. Якщо ви навіть зробите лише трохи з перерахованого вище, ви все зможете контролювати. Все це дуже допомагає тілу.
Якщо ви належите до людей, які здатні постійно спалахують з будь-якої причини, терміново потрібно включити у своє життя щоденні вправи. Краще, якщо це буде спорт, який забирає багато енергії, яку ви можете використати проти себе. Наукові дослідження доводять, що регулярні тренування виділяють велику кількість гормонів, які впливають на настрій.
Фізичні вправи також допомагають зняти емоційну напругу, яка викликає роздратування і гнів. Підсумовуючи, можна сказати, що спорт і фізичні вправи – це ще один спосіб тренувати навички самоконтролю.
Йдеться не про перемогу в боротьбі чи досягнення власних цілей. Важливо те, що ви отримуєте задоволення від своєї активності та відчуття свого тіла в просторі, що змушує вас рухатися швидше та ритмічніше.
Ще краще, коли тобі справді подобається те, що ти хочеш робити. Якщо ви не любите якийсь вид спорту, просто займайтеся вдома або щодня швидко гуляйте. За короткий час ви помітите позитивні зміни та навчитеся завжди зберігати спокій.
Психічна гігієна та обмеження інформаційного потоку
Люди багато говорять про те, як мити руки, мало про те, що сміття треба викидати з голови. Нав’язливі думки – це своєрідна “інфекція”. Вони забирають душевний спокій, підвищують рівень стресу, перевантажують.
Для розв’язання проблеми варто звернути увагу на отримання знань. Посилити цілеспрямованість і дії в зоні нашого впливу.
Обмежити повідомлення на джерелах отримання інформації також допомагає. Рівень страху, який породжують ЗМІ, величезний. Зовсім не потрібно читати весь Інтернет на тему, яка спровокувала нашу кризу. Також не варто бути в курсі кожної нової ситуації.
Оновлювати сторінки кожні 20 хвилин буде зайвим. Для нас, для нашого здоров’я і спокою буде краще, якщо ми будемо займатися чимось іншим і переглядати новини та інформацію один-два рази на день. Волинські психологи радять робити це перед сном. Новини о восьмій годині, коли ми повинні заспокоїтися, шукати спокою, а не хвилювання, — погана ідея.
Подбати про щось невелике – також допоможе відвернути увагу. Найгірше, що можна зробити, коли ви перебуваєте в стані стресу та напруги, це сидіти склавши руки й думати. Якщо зайняти руки, голова також піде за ними або принаймні частково переміститься в інші області. Це не обов’язково має бути великий матеріал.
Зварити бульйон іноді – доволі корисно. Приготування їжі може допомогти зняти стрес. Прибрати балкон та навести лад у помешкання також буде корисним.
Найчастіше під час стресу ми маємо проблеми з особистою мобілізацією, тому добре робити більше дрібних справ. Щоб відволіктися від турбот всього на 5-10 хвилин, дійте, а не захоплюйтеся.
Не варто витрачати енергію
Не сперечайтеся, не витрачайте час на те, щоб довести свою точку зору світу. Люди витрачають багато енергії на коментарі в Інтернеті, дискусії, образи, переконування не переконаних, написання тисяч слів. Світ насправді не завалиться, якщо ви припините війни за право. Варто звернути увагу на філософське ставлення до життя. Народна мудрість каже: «ви не можете заглушити шторм, тому припиніть це робити. Що ви можете зробити, це замовкнути. Гроза все одно пройде».
Спробуйте розслабитися, виконайте ряд вправ. Для цього не потрібні спеціальні навички. На це також не треба витрачати годину. Якщо ваша голова відмовляється співпрацювати, почніть з 5 хвилин. В Інтернеті ви знайдете багато коротких відеороликів, музики, які допоможуть виконати послідовність вправ.
Для людини, яка не в змозі заглушити потік своїх думок, рух є чудовим рішенням. Не кожен може контролювати свій розум, але кожен може ходити та бігати або виконувати послідовність простих рухів руками і ногами.
Дайте собі право на маленькі задоволення. У часи кризи та стресу ми повинні піклуватися про себе. Іноді поруч з нами немає людини, яка змогла б це зробити за нас. Якщо ви бажаєте собі якесь маленьке задоволення, просто насолоджуйтесь ним. Замість того, щоб звинувачувати себе в тому, що ви піддалися своїй слабкості.
Сон – також основна складова хорошого настрою. Варто висипатися, оскільки значна частина людей цього не робить. Дотримання гігієни сну допоможе вам подолати багато життєвих бур і проблем. Важлива фіксована година сну. Це допомагає вам зберігати спокій і залишатися здоровим
