3 декабря 2022

Как лучанам сохранить покой во время войны: простые советы

Related

Как расслабиться в условиях стресса: полезные советы лучанам

Современный человек каждый день сталкивается с разными нагрузками, которые...

Сражавшийся за «Волынь» крымчанин: достижения футболиста Сергея Симинина

Воспитанник Луганского спортинтерната тщетно долго пытался пробиться в состав...

Share

Война в Украине повлияла на психическое здоровье граждан. Постоянные стрессы и тревоги – очень отрицательные явления, сопровождающиеся последствиями для организма. Для противодействия этим процессам необходимо придерживаться определенных советов, объявленных волынскими психологами, пишет iluchanyn.com.

Миролюбие

Первое, что нужно знать – миролюбие есть усвоенная черта для человека. Все приходят в этот мир с генами, которые делают нас более или менее импульсивными, готовыми сохранять покой или нет.

Если вам удалось иметь хорошие условия для собственного развития и роста, вы понимаете, что нужно контролировать свои эмоции и стараться действовать мудро. Также понимаете, что, не делая этого, вы начнете вести себя нерационально. Вы начнете говорить вещи, которые могут повредить вам в долгосрочной перспективе.

«Жизнь похожа на путешествие через океан; бывают тихие дни и бурные. Но важно, чтобы ты всегда был хорошим капитаном своего корабля», – испанский драматург Хасинто Бенавенте.

Плохая новость состоит в том, что не все одинаково хорошо ведут себя, чтобы оставаться в тонусе покоя. Хорошая новость – этому можно научиться. Как только вы видите проблему и можете здраво оценить прошлое, когда вы принимали решение слишком быстро, вы готовы принять меры, чтобы улучшить свое поведение. Это требует подавления собственных импульсов, но вхождение в мир культуры всегда связано с ним. Она требует определенного отказа от целей, которые не отвечают принципам сосуществования с другими.

На самом деле человек, который контролирует свои эмоции, больше всего он сам. Это не даст вам тратить собственную энергию на ненужные вещи и сделает вас более твердыми. Завоевания этим советам вы найдете решение, как научиться сохранять спокойствие даже в самые трудные моменты.

Снизить уровень стресса

Человек теряет контроль над собой, видя нервный раздражитель. Под «стрессом» специалистов подразумевают вещи, которые вас пугают или пугают, а также противоречащие желаниям события.

Если вы не научитесь самоконтролю, эти факторы сделают агрессию вашей единственной защитой событий, сопровождающихся криками, агрессивными жестами и бранью. Вы сможете контролировать эти импульсы, если можете сохранять спокойствие и молчать в течение 20 секунд.

Если вы чувствуете, что не можете остаться без ответа, просто встаньте, оставьте ситуацию на короткое время, глубоко дыша, чтобы обрести покой. И это правда, что нужно считать до десяти. Иногда разница между большим успехом и большой ошибкой заключается именно в нескольких секундах остановки.

Сосредоточьте свое внимание на собственном теле

Важно практиковать свою способность уделять пристальное внимание всему происходящему в вашем теле. Сделайте это, когда вам неудобно в присутствии кого-то или чего-нибудь, чтобы сохранить покой.

Перестаньте думать только о внешней реальности и обратите внимание на свои физиологические реакции. Поступающие от вашего тела сигналы сопровождаются ощутимым состоянием тревоги. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на избиении своего сердца. Обратите внимание на температуру тела.

Если вам жарко, подкрепитесь водой или выйдите на свежий воздух. Обратите внимание, почему ваши мышцы напряжены. Если вы даже сделаете лишь немного из вышеперечисленного, вы все сможете контролировать. Всё это очень помогает телу.

Если вы относитесь к людям, способным постоянно вспыхивать по какой-либо причине, срочно нужно включить в свою жизнь ежедневные упражнения. Лучше, если это будет спорт, забирающий много энергии, которую вы можете использовать против себя. Научные исследования доказывают, что регулярные тренировки выделяют большое количество гормонов, влияющих на настроение.

Физические упражнения также помогают снять эмоциональное напряжение, вызывающее раздражение и гнев. Подводя итог, можно сказать, что спорт и физические нагрузки – это еще один способ тренировать навыки самоконтроля.

Речь идет не о победе в борьбе или достижении собственных целей. Важно то, что вы получаете удовольствие от своей активности и ощущения своего тела в пространстве, что заставляет вас двигаться быстрее и ритмичнее.

Еще лучше, когда тебе нравится то, что ты хочешь делать. Если вы не любите какой-нибудь вид спорта, просто занимайтесь дома или ежедневно быстро гуляйте. За короткое время вы заметите положительные изменения и научитесь всегда сохранять спокойствие.

Поддерживайте психическую гигиену и ограничить сообщение

Люди много говорят о том, как мыть руки, мало о том, что мусор нужно выбрасывать из головы. Навязчивые мысли – это своеобразная «инфекция». Они уносят душевное спокойствие, повышают уровень стресса, перегружают.

Для решения проблемы следует обратить внимание на получение знаний. Усилить целенаправленность и действия в зоне нашего влияния.

Ограничить сообщения на источниках получения информации также помогает. Уровень страха, порождаемый СМИ, огромен. Совершенно не нужно читать весь Интернет на тему, которая спровоцировала наш кризис. Также не следует быть в курсе каждой новой ситуации.

Обновлять страницы каждые 20 минут будет излишним. Для нас, для нашего здоровья и покоя будет лучше, если мы будем заниматься чем-нибудь другим и просматривать новости и информацию несколько раз в день. Волынские психологи советуют делать это перед сном. Новости в восемь часов, когда мы должны успокоиться, искать покоя, а не волнения, — плохая идея.

Позаботиться о чем-то небольшом – тоже поможет отвлечь внимание. Хуже всего, что можно сделать, когда вы находитесь в состоянии стресса и напряжения, это сидеть сложа руки и думать. Если занять руки, голова также пойдет за ними или, по крайней мере, частично переместится в другие области. Это не обязательно должно быть большой материал.

Сварить бульон иногда достаточно полезно. Приготовление пищи может помочь снять стресс. Убрать балкон, и навести порядок в помещении также будет полезным.

Чаще всего во время стресса у нас проблемы с личной мобилизацией, поэтому хорошо делать больше мелких дел. Чтобы отвлечься от забот всего на 5-10 минут, действуйте, а не увлекайтесь.

Не стоит тратить энергию

Не спорьте, не тратьте время на то, чтобы доказать свою точку зрения на мир. Люди тратят много энергии на комментарии в Интернете, дискуссии, оскорбления, убеждение не убежденных, написание тысяч слов. Мир на самом деле не рухнет, если вы прекратите войны за право. Следует обратить внимание на философское отношение к жизни. Народная мудрость говорит: “вы не можете заглушить шторм, поэтому прекратите это делать. Что вы можете сделать, это умолкнуть. Гроза все равно пройдет”.

Попытайтесь расслабиться, выполните ряд упражнений. Для этого не требуются специальные навыки. На это тоже не нужно тратить час. Если ваша голова отказывается сотрудничать, начните с 5 минут. В Интернете вы найдете множество коротких видеороликов, музыки, которые помогут выполнить последовательность упражнений.

Для человека, который не в состоянии заглушить поток своих мыслей, движение является отличным решением. Не каждый может контролировать свой разум, но каждый может ходить и бегать или выполнять последовательность простых движений руками и ногами.

Дайте себе право на маленькие удовольствия. Во времена кризиса и стресса мы должны заботиться о себе. Иногда рядом с нами нет человека, который мог бы это сделать за нас. Если вы хотите себе какое-нибудь маленькое удовольствие, просто наслаждайтесь им. Вместо того чтобы обвинять себя в том, что вы подверглись своей слабости.

Сон – тоже основная составляющая хорошего настроения. Следует высыпаться, поскольку значительная часть людей этого не делает. Соблюдение гигиены сна поможет вам преодолеть многие жизненные бури и проблемы. Важен фиксированный час сна. Это помогает вам сохранять спокойствие и оставаться здоровым.

.,.,.,.