Декілька корисних порад від безсоння

Багатьом відомий стан, коли неймовірно хочеться спати, але мозок зайнятий незрозумілими думками. Я Лучанин дасть декілька порад, щодо швидкого засинання.

ТОП 7 дієвих, а головне не медикаментозних способів заснути протягом декількох хвилин:

  1. Прогулянка перед сном — якщо ви страждаєте від безсоння, візьміть собі за правило гуляти ввечері хвилин 30–40. Свіже повітря принесе організму відчуття легкої втомленості та бажання відпочити якнайшвидше.
  2. Розслаблюючі ванни — морська сіль чи аромамасла розбавте в теплій воді та відпочиньте в ній 20 хвилин. Це дозволить тілу розслабитися та підготувати мозок до нічного відпочинку. Головне, одразу після прийоми такої ванни лягати в ліжко, а не починати займатися хатніми справами.
  3. Правильні аромати — давно відомо, що деякі запахи допомагають нашому організму розслабитись і заспокоїтись. Можна використовувати аромалампу з олією м’яти, лаванди чи меліси; покласти поряд травяну подушку з валеріаною чи іншими заспокійливими травами.
  4. Напої — для швидкого засинання рекомендують випити склянку теплого молока або чаю з ложкою меду. Також, якщо з’їсти банан, шматок дієтичної індички, сиру чи сушених фініків, організм засвоїть від цих продуктів достатню кількість амінокислот для вироблення гормону серотоніну — він відповідає за розслаблення та відчуття емоційного благополуччя.
  5. Дихання — існує спеціальна техніка «4–7–8». Спокійно вдихніть носом за 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд. Так само спокійно видихніть ротом за 8 секунд. Потрібно повторити декілька разів. Ця техніка дихання допоможе розслабити організм та заспокоїти серцевий ритм.
  6. Емоційний спокій — відкладіть усі важливі розмови на наступний день. Не варто сваритися та нервувати перед сном, навряд зіпсований настрій допоможе вам і вашому організму розслабитись і заснути вчасно.
  7. Ніякого телевізору — улюблені серіали, фільми чи передачі не варто переглядати до глибокої ночі. Перезбудження організму від отриманих емоцій відкладе ваш сон на довгий час, а фаза глибокого сну буде занадто короткою. Те саме стосується гри в телефоні, комп’ютері чи простого гортання стрічки новин у соціальних мережах.

Бажаємо здоров’я та гарних снів.

11. April 2019