3 декабря 2022

Несколько полезных советов от бессонницы

Related

Как расслабиться в условиях стресса: полезные советы лучанам

Современный человек каждый день сталкивается с разными нагрузками, которые...

Сражавшийся за «Волынь» крымчанин: достижения футболиста Сергея Симинина

Воспитанник Луганского спортинтерната тщетно долго пытался пробиться в состав...

Share

Многим известно состояние, когда невероятно хочется спать, но мозг занят непонятными мыслями. Я Лучанин даст несколько советов относительно быстрого засыпания.

 

ТОП 7 действенных, а главное не медикаментозных способов заснуть в течение нескольких минут:

  1. Прогулка перед сном — если вы страдаете от бессонницы, возьмите себе за правило гулять вечером минут 30-40. Свежий воздух принесет организму ощущение легкой усталости и желания отдохнуть быстрее.
  2. Расслабляющие ванны — морская соль или аромамасла разбавьте в теплой воде и отдохните в ней 20 минут. Это позволит телу расслабиться и подготовить мозг к ночному отдыху. Главное, сразу после приема такой ванны ложиться в постель, а не начинать заниматься домашними делами.
  3. Правильные ароматы — давно известно, что некоторые запахи помогают нашему организму расслабиться и успокоиться. Можно использовать аромалампу с маслом мяты, лаванды или мелиссы; положить рядом травяной подушку с валерианой или другими успокаивающими травами.
  4. Напитки — для быстрого засыпания рекомендуют выпить стакан теплого молока или чая с ложкой меда. Также, если съесть банан, кусок диетической индейки, сыра или сушеных фиников, организм усвоит от этих продуктов достаточное количество аминокислот для выработки гормона серотонина — он отвечает за расслабление и ощущение эмоционального благополучия.
  5. Дыхание — существует специальная техника «4-7-8». Спокойно вдохните носом за 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд. Так же спокойно выдохните ртом за 8 секунд. Нужно повторить несколько раз. Эта техника дыхания поможет расслабить организм и успокоить сердечный ритм.
  6. Эмоциональное спокойствие — отложите все важные разговоры на следующий день. Не стоит ссориться и нервничать перед сном, вряд испорченное настроение поможет вам и вашему организму расслабиться и заснуть вовремя.
  7. Никакого телевизора — любимые сериалы, фильмы или передачи не стоит просматривать до глубокой ночи. Перевозбуждения организма от полученных эмоций отложит ваш сон на долгое время, а фаза глубокого сна будет слишком короткой. То же касается игры в телефоне, компьютере или простого перелистывания ленты новостей в социальных сетях.

 

Желаем здоровья и хороших снов.

.,.,.,.