Щоранку, на бігових доріжках у Центральному парку, стадіоні “Авангард” та спортивних майданчиках Луцька можна побачити людей старшого віку, які займаються елементарною гімнастикою, пробіжкою чи підтягуються на турніках. Подекуди серед них можна й помітити молодь. На жаль, незначний відсоток лучан полюбляє фізичні навантаження, але iluchanin.com спробує заохотити містян і розповість про популярні спортивні заняття для дорослих.
Цікаві факти
Варто зазначити, що у 2015 році Верховна рада України відновила проведення щорічного оцінювання фізичної підготовки населення нашої країни. Ця процедура не є обов’язковою, тому, саме через це і не викликає ажіотажу.
Наталія Назарук, очільниця Луцького міського центру фізичного здоров’я населення “Спорт для всіх” зазначила, що серед лучан процедура оцінювання фізпідготовки серед лучан не викликала високої зацікавленості, а станом на 2017 рік її пройшли лише кілька десятків містян віком від 18 до 80 років. Зокрема, керівниця наголосила, що кращі результати показала молодь та старше покоління, а ось серед населення середніх років показники значно нижчі.
Безплатні заняття
“Спорт для всіх”
Комунальний заклад “Спорт для всіх” з 2016 року функціонує у Луцьку. Головна мета – популяризація фізичної культури та спорту шляхом залучення лучан до постійної оздоровчої рухливості.
Заклад проводить наступні безкоштовні заняття для дорослих:
- біговий клуб – місце не лише для тих, хто ніколи не був професіоналом, а й для спортсменів;
- street workout – спеціальні тренування на простих конструкціях, які поєднують силові вправи спрямовані на розвиток координації, витривалості, сили, гнучкості з використанням власної ваги тіла;
- скандинавська ходьба – відмінне спортивне заняття особливо для тих, хто проходить реабілітацію, адже воно залучає практично всі м’язи тіла та правильно розподіляє навантаження;
- “Нестримні” – клуб для ветеранів, їхніх сімей та осіб з інвалідністю, які отримали поранення чи ампутацію внаслідок війни. З професійними тренерами можна займатися йогою, адаптивним фітнесом, плаванням, єдиноборствами, регбі, тенісом, футболом, баскетболом на кріслах колісних, волейболом сидячи та іншими видами спорту.
Ранкова гімнастика
Декілька років підряд, лучанин Олег Хом’як, яки є й Заслуженим тренером України, безплатно проводить ранкову гімнастику. Спортсмен разом із дружиною популяризують та прищеплюють любов до фізичної культури на шкільному подвір’ї гімназії №21 попри будь-які погодні умови.
Тренер втрачає власний час на проведення гімнастики, але запевняє, що це приносить не лише бадьорість та багато сил на цілий день, а й величезне задоволення. Також пан Хом’як розповів, що тридцятихвилинний захід відвідують як діти, так і дорослі, а особливо люди похилого віку.
У 2022 році, під час шостої загальноміської ранкової зарядки у Луцьку збирали кошти на потреби ЗСУ.
“Активні парки”
Аби усі охочі мали можливість займатися спортом у зручний час, поблизу Луцька й в області реалізували один з проєктів загальнонаціональної програми Володимира Зеленського “Здорова Україна”.
Активні парки розміщені у:
- селі Боратин, в парку “Сонячний”;
- селищі Головне, на вул. Миру;
- місті Ківерці, в парку ім. Володимира Івасюка;
- селищі Луків, на вул. Грушевського, 13;
- місті Устилуг, на вул. Володимирській;
- селищі Торчин в парку;
- селі Шклинь, на вул. Центральна, 58;
- селі Підгайці, на вул. Шкільна;
- селі Крупа, на вул. Сонячна;
- селі Лище, на вул. Возз’єднання;
- селі Романів, на вул. Першотравнева;
- місті Камінь-Каширський, у міському парку.
Стретчинг
Для тих, хто бажає розтягнути м’язи та розвинути еластичність власного тіла, у Луцьку працюють групи зі стретчингу. Цей окремий вид фітнесу охоплює комплекс вправ з основної гімнастики, йоги та деяких стародавніх східних систем. Люди будь-якого віку та різного рівня фізичної підготовки зможуть укріпити й опрацювати всі м’язи, навіть ті групи, які не працюють під час звичайних занять у спортивному залі.
Стретчинг вважають одним з найефективнішим видом фітнесу у боротьбі з целюлітом і жировими відкладеннями. Розтяжка сприяє викиду соматотропіну (жироспалювальний гормон), який сприяє омолодженню організму та зростанню м’язової маси. Зокрема, під час розтягування зменшується чутливість м’язів, сприяє швидкому відновленню під час фізичних навантажень, стресу, знижує хворобливий стан під час менструації.
Зумба
Фітнес вправи з елементами латиноамериканського танцю – тренування, які все більше підкорюють серця й тіла лучанок. Кардіонавантаження у танцювальній формі полюблять не лише жінки, а й чоловіки.
Аеробна енергійна програма розрахована не лише на підтримку наявної фізичної підготовки, а й на схуднення. Головне – правильно підібрати напрямок: танцювальний, спортивний чи зумба-фітнес.
Швидко схуднути чи підтягнути своє тіло під час занять зумбою можна, але все залежить не лише від швидкості обміну речовин у вашому організмі чи інтенсивності тренувань, а й від наступних чинників:
- Спосіб життя (активний чи пасивний);
- Харчування (об’єми порцій, складові, частота);
- Стан здоров’я;
- Генетика.
Зумбу можна сміливо назвати не лише приємним спортивним заняттям, а й веселим та приємним.
Бойові мистецтва
Загартувати свій дух, характер, розвинути фізичні навички, скинути негативні емоції, навчитися самозахисту та отримати відмінну форму – все це можна отримати під час занять бойовими мистецтвами.
У Луцьку для дорослих пропонують тренування за такими напрямками:
- Таеквон-до;
- Дзюдо;
- Кіокушинкай карате;
- Змішані єдиноборства ММА;
- Джиу-джитсу;
- Айкідо;
- Козацькі бойові мистецтва;
- Бойове самбо.
Велоспорт
Ще під час пандемії Covid-19 більшість лучан віддала перевагу пересуванню містом та за його межами на двоколісному транспорті.
Сьогодні велоспорт – не лише про справжні змагання між професійними спортсменами, а й звичайні поїздки містом та за його межами. Місцева влада сприяє цьому і частина вулиць Луцька має велосипедну зону, яку планують розширювати у рамках відповідного проєкту. Проте значна кількість керманичів цього транспорту все ж користується проїжджою частиною.
Станом на 2025 рік у Луцьку облаштовані такі зони для проїзду на велосипедах:
- проспект Волі (від Київського майдану до вул. Шопена);
- проспект Соборності;
- проспект Молоді;
- проспект Відродження;
- вулиця Ківерцівська;
- вулиця Рівненська;
- вулиця Ветеранів;
- вулиця Липинського (за гіпермаркетом “Там Там”).
Звичайно, у найближчому майбутньому влада міста буде розширювати велосипедні маршрути. аби з’єднати всі мікрорайони Луцька та межі громади. Також у планах створення додаткових пунктів прокату двоколісних (крім тих, що знаходяться у парку ім. Лесі Українки, на Київському майдані, 11 та “RoveR bike” біля гімназії №21), парковки, а також інтерактивних мап велосипедної інфраструктури обласного центру Волині.
Джампінг фітнес
Один з нових напрямків у спортивних заняттях, які з шаленою швидкістю набирають популярність серед лучанок різного віку – фітнес на міні-батутах. Ефективне кардіотренування з динамічними стрибками та різноманітними рухами.
Ця методика універсальна і підходить як новачкам, так і тим, хто займається фітнесом тривалий час. Інтенсивність фізичних навантажень варіюється від спокійних кроків до високих стрибків. Під ритмічну музику кожен джампер скоригує та вдосконалить власне тіло, розвине м’язи, покращить координацію та знімить нервове напруження.