Як пережити спекотний період: поради МОЗ та фітотерапевта

Літня спека - період, коли організм людини проходить через справжнє випробування. Ще на початку дня людина відчуває себе втомленою та знесиленою, їй постійно хочеться пити та шукати місця, які допоможуть охолодитися. Тож про те, як вберегти свій організм від зневоднення, а шкіру від опіків, який одяг носити та яку їжу споживати в спекотні періоди, розповість Я-Лучанин з посиланням на УНІАН та Телеканал новини "24"

Що МОЗ України радить робити людям в такі періоди?

Центр громадського здоров'я МОЗ України дає українцям кілька порад щодо того, як пережити спекотний період року:

  1. Пік сонячної активності розпочинається об 11 годині та триває приблизно до 16 години. В цей час краще знаходитися під сонячним промінням якомога менше. В спеку більше часу варто проводити у затінку, або в прохолодних приміщеннях з кондиціонером. 
  2. Перед виходом на вулицю на відкриті ділянки шкіри обов'язково наносьте сонцезахисний крем. Це допоможе захистити шкіру від опіків, а організм від перегріву та зневоднення. Наносити засоби захисту від сонця потрібно за півгодини до виходу з приміщення. 
  3. Одяг потрібно обирати легкий та бажано з довгими рукавами, обтягуючі футболки чи сукні від сонячного проміння не захищають. Крім того, фахівці рекомендують носити сонцезахисні окуляри та головні убори з широкими полями. 
  4. В надспекотні періоди найкраще охолоджують душі та ванни з водою кімнатної температури. 
  5. В спеку фізичну активність потрібно мінімізувати. Якщо ж під час занять ви відчуваєте, що серце стало битися значно швидше, а дихати стало важче, потрібно на деякий час відмовитись від навантажень.
  6. Фахівці наголошують, що у спекотні періоди дітей та домашній тварин не можна залишати у автомобілі, навіть якщо там відчинені вікна. 
  7. Споживати рідини потрібно постійно, не чекаючи поки з'явиться відчуття спраги. 
вода у спеку

Які продукти та напої краще споживати у спеку? 

Фітотерапевт Борис Скачко розповів, від яких продуктів ліпше відмовитися, а які, навпаки, потрібно споживати в більших об'ємах у спекотну пору року:

  • потрібно їсти якомога більше овочів та фруктів, як сирих, так і таких, що пройшли термічну обробку;
  • варто відмовитися від продуктів, які містять білок (він значно пришвидшує обмін речовин, що нагріває організм);
  • м'ясо можна вживати лише, якщо температура навколишнього середовища не перевищує 30 градусів;
  • для забезпечення організму потрібними елементами, замість білкових варто вживати кисломолочні продукти;
  • добова норма спожитої рідини в спеку - хоча б 5% від маси тіла людини, дуже холодні напої пити не варто, адже це може призвести до трахеїту чи навіть до пневмонії. 

Варто зауважити, що в спекотні періоди від напоїв, що містять алкоголь, кофеїн чи значну кількість цукру, варто відмовитися. Такі рідини дуже швидко всмоктуються у кров людини, що спричиняє потовиділення та ще більші втрати вологи організмом. Найбільш безпечним алкогольним напоєм у спеку є вино. 

Лікарі припускають, що 18 червня канцлеру Німеччини Ангелі Меркель під час офіційної зустрічі з президентом України Володимиром Зеленським стало погано саме через зневоднення організму та тривале перебування під сонцем.

19. June 2019