Головні правила харчування, які вбережуть ваше серце

Хвороби серця є найбільш поширеними серед населення. Саме вони, найчастіше,стають головною причиною смертності у світі. А правильне харчування –  це запорука вашого здоров’я. Адже, шкідливі продукти напряму впливають на надважливі органи, і серце – серед них. Про це розповідає «Я- Лучанин», з посиланням на «24 телеканал».

Отож, головні правила харчування, які допоможуть вам якомога довше зберегти здоровим ваше серце.

  • Контролюйте розмір порції.
    Переїдання здатне спровокувати не лише появу надмірної ваги, а й додаткове навантаження на серце та проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Відтак, обовязково потрібно стежити за тим, скільки ви їсте та як часто.
  • Збільшість кількість фруктів та овочів у раціоні.
    Рекомендують щодня вживати 5 порцій овочів або фруктів. До прикладу, одна порція важить приблизно 80 грам. Це може бути один середній помідор, один середній фрукт, велика жменя винограду, невелика кількість сухофруктів.
  • Додайте до раціону цільнозернові продукти.
    Такі продукти рекомендують не лише додати до раціону, а й зробити їх основою вашого щоденного меню. Це добре джерело клітковини та інших поживних речовин, які відіграють важливу роль у регулюванні тиску та впливають на здоров'я серця та судин.
  • Не вживайте велику кількість солі.
    Якщо ви надто любите сіль, то обирайте йодовану. Рекомендують споживати щодня не більше 5 грамів солі, тобто, одну чайну ложку. 
  • Не вживайте шкідливі жири.
    Трансжири підвищують ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту. Щоб зменшити споживання таких жирів обрізайте жир з м'яса або обирайте пісне м'ясо, не смажте на рослинній олії.
28. February 2019