Болезни сердца являются наиболее распространенными среди населения. Именно они, чаще всего, становятся главной причиной смертности в мире. А правильное питание — это залог вашего здоровья. Ведь вредные продукты напрямую влияют на сверхважные органы, и сердце — среди них. Об этом рассказывает «Я-Лучанин» со ссылкой на «24 телеканал».
Итак, главные правила питания, которые помогут вам как можно дольше сохранить здоровым сердце ваше.
- Контролируйте размер порции.
Переедание способно спровоцировать не только появление избыточного веса, но и дополнительную нагрузку на сердце и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому, обязательно нужно следить за тем, сколько вы едите и как часто. - С большинством количество фруктов и овощей в рационе.
Рекомендуют ежедневно употреблять 5 порций овощей или фруктов. К примеру, одна порция весит примерно 80 грамм. Это может быть один средний помидор, один средний фрукт, большая горсть винограда, небольшое количество сухофруктов. - Добавьте в рацион цельнозерновые продукты.
Такие продукты рекомендуют не только добавить в рацион, но и сделать их основой вашего ежедневного меню. Это хороший источник клетчатки и других питательных веществ, которые играют важную роль в регулировании давления и влияют на здоровье сердца и сосудов. - Не употребляйте большое количество соли.
Если вы слишком любите соль, то выбирайте йодированную. Рекомендуют употреблять ежедневно не более 5 граммов соли, то есть, одну чайную ложку. - Не употребляйте вредные жиры.
Трансжиры повышают риски атеросклероза, сердечного приступа, ишемической болезни сердца и инсульта. Чтобы уменьшить потребление таких жиров обрежьте жир с мяса или выбирайте постное мясо, а не жарьте на растительном масле.
