30 ноября 2022

Главные правила питания, которые уберегут ваше сердце

Array

Related

Сражавшийся за «Волынь» крымчанин: достижения футболиста Сергея Симинина

Воспитанник Луганского спортинтерната тщетно долго пытался пробиться в состав...

Топ лучших танцевальных школ и клубов Луцка

Родители в Луцке, стремящиеся к развитию для своих детей,...

Share

Болезни сердца являются наиболее распространенными среди населения. Именно они, чаще всего, становятся главной причиной смертности в мире. А правильное питание — это залог вашего здоровья. Ведь вредные продукты напрямую влияют на сверхважные органы, и сердце — среди них. Об этом рассказывает «Я-Лучанин» со ссылкой на «24 телеканал».

Итак, главные правила питания, которые помогут вам как можно дольше сохранить здоровым сердце ваше.

  • Контролируйте размер порции.
    Переедание способно спровоцировать не только появление избыточного веса, но и дополнительную нагрузку на сердце и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому, обязательно нужно следить за тем, сколько вы едите и как часто.
  • С большинством количество фруктов и овощей в рационе.
    Рекомендуют ежедневно употреблять 5 порций овощей или фруктов. К примеру, одна порция весит примерно 80 грамм. Это может быть один средний помидор, один средний фрукт, большая горсть винограда, небольшое количество сухофруктов.
  • Добавьте в рацион цельнозерновые продукты.
    Такие продукты рекомендуют не только добавить в рацион, но и сделать их основой вашего ежедневного меню. Это хороший источник клетчатки и других питательных веществ, которые играют важную роль в регулировании давления и влияют на здоровье сердца и сосудов.
  • Не употребляйте большое количество соли.
    Если вы слишком любите соль, то выбирайте йодированную. Рекомендуют употреблять ежедневно не более 5 граммов соли, то есть, одну чайную ложку.
  • Не употребляйте вредные жиры.
    Трансжиры повышают риски атеросклероза, сердечного приступа, ишемической болезни сердца и инсульта. Чтобы уменьшить потребление таких жиров обрежьте жир с мяса или выбирайте постное мясо, а не жарьте на растительном масле.
.,.,.,.