Летняя жара — период, когда организм человека проходит через настоящее испытание. Еще в начале дня человек чувствует себя усталым и обессиленным, ему постоянно хочется пить и искать места, которые помогут охладиться. Поэтому о том, как уберечь свой организм от обезвоживания, а кожу от ожогов, какую одежду носить и какую пищу употреблять в жаркие периоды, расскажет Я-Лучанин со ссылкой на УНІАН и Телеканал новини «24».
Что МОЗ Украины советует делать людям в такие периоды?
Центр общественного здоровья МОЗ Украины дает украинцам несколько советов о том, как пережить жаркий период года:
- Пик солнечной активности начинается в 11 часов и длится примерно до 16 часов. В это время лучше находиться под солнечными лучами можно меньше. В жару больше времени следует проводить в тени или в прохладных помещениях с кондиционером.
- Перед выходом на улицу на открытые участки кожи обязательно наносите солнцезащитный крем. Это поможет защитить кожу от ожогов, а организм от перегрева и обезвоживания. Наносить средства защиты от солнца нужно за полчаса до выхода из помещения.
- Одежду нужно выбирать легкую и желательно с длинными рукавами, обтягивающие футболки или платья от солнечных лучей не защищают. Кроме того, специалисты рекомендуют носить солнцезащитные очки и головные уборы с широкими полями.
- В сверхжаркие периоды лучше охлаждают души и ванны с водой комнатной температуры.
- В жару физическую активность нужно минимизировать. Если же во время занятий вы чувствуете, что сердце стало биться гораздо быстрее, а дышать стало труднее, нужно на некоторое время отказаться от нагрузок.
- Специалисты отмечают, что в жаркие периоды детей и домашний животных нельзя оставлять в автомобиле, даже если там открыты окна.
- Потреблять жидкости нужно постоянно, не дожидаясь пока появится жажда.
Какие продукты и напитки лучше употреблять в жару?
Фитотерапевт Борис Скачко рассказал, от каких продуктов лучше отказаться, а какие, наоборот, нужно потреблять в больших объемах в жаркое время года:
- нужно есть как можно больше овощей и фруктов, как сырых, так и таких, которые прошли термическую обработку;
- стоит отказаться от продуктов, содержащих белок (он значительно ускоряет обмен веществ, что нагревает организм)
- мясо можно употреблять только, если температура окружающей среды не превышает 30 градусов;
- для обеспечения организма необходимыми элементами, вместо белковых стоит употреблять кисломолочные продукты;
- суточная норма потребленной жидкости в жару — хотя бы 5% от массы тела человека. При этом, очень холодные напитки пить не стоит, ведь это может привести к трахеиту или даже к пневмонии.
Стоит заметить, что в жаркие периоды от напитков, содержащих алкоголь, кофеин или значительное количество сахара, стоит отказаться. Такие жидкости очень быстро всасываются в кровь человека, вызывает потоотделение и еще большие потери влаги организмом. Наиболее безопасным алкогольным напитком в жару является вино.
Врачи предполагают, что 18 июня канцлеру Германии Ангеле Меркель во время официальной встречи с президентом Украины Владимиром Зеленским стало плохо именно из-за обезвоживания организма и длительного пребывания под солнцем.