{"id":24701,"date":"2026-05-19T15:21:15","date_gmt":"2026-05-19T12:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/iluchanyn.com\/?p=24701"},"modified":"2026-05-19T15:32:12","modified_gmt":"2026-05-19T12:32:12","slug":"visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah","title":{"rendered":"\u0412\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u00ab\u043f\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u00bb \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0435\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0422\u0435\u043b\u043e &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u0431\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u0440\u044f\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435. \u0427\u0438\u0442\u0430\u044f \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 <a href=\"http:\/\/iluchanyn.com\" data-type=\"link\" data-id=\"iluchanyn.com\">iluchanyn.com<\/a>, \u0442\u044b \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u043b \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044e: \u043c\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0449\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0440\u0430\u0434\u0438 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0433 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8212; \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u044f\u0433\u043a\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438. \u041e\u043d \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0443\u0448\u0438\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438. \u041e\u043d \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043e\u0431\u0432\u043e\u043b\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435, \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0443 \u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043d \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u00ab\u043f\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u00bb. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0446\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u044c, \u0430 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 &#8212; \u0431\u043e\u043c\u0431\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f? \u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0d52b8d5891\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0d52b8d5891\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%AD%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B0%D1%80%D1%85%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%B9\" >\u042d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%91%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC\" >\u0411\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%94%D0%B8%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%B0\" >\u0414\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043e\u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u0433\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B5%D1%80%D1%8B\" >\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81_%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B8\" >\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B0_%D0%B0%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0\" >\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430: \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0443\u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_1_%D0%9D%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 1: \u041d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_2_%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%83%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%9C%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B0%D0%BF%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%B4\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 2: \u0420\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u041c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u0433\u0440\u0435\u0439\u0434)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_3_%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D1%8B_%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" >\u0424\u0430\u0437\u0430 3: \u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0438 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%A1%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%B2%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%87%D1%8C_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D1%83\" >\u0421\u043e\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u0432\u0442\u0438\u043a\u0430: \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24701-visczeralnyj-zhir-pochemu-pivnoj-zhivot-opasnee-lishnego-vesa-na-bedrah\/#%D0%A7%D0%B5%D0%BA-%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5_7_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9\" >\u0427\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442: \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8E%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B0%D1%80%D1%85%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%B9\"><\/span>\u042d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443\u0430\u0440\u043e\u0432. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u041e\u043d \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u0445 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u042d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u043a\u0443\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u041f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0434\u0438\u043f\u043e\u0446\u0438\u0442\u044b (\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438) \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u043d\u0435\u0440\u0442\u043d\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u0443\u0430\u0440 &#8212; \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 (\u043e\u0442 \u043b\u0430\u0442\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e viscera &#8212; \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b). \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438. \u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u044b, \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d. \u041e\u043d \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0423 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u043a \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u043d\u0435, \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439 \u043a \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0438\u043c \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f &#8212; \u0431\u0443\u0440\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u041e\u043d \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0435. \u041d\u043e \u0443 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0435\u0433\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 &#8212; \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b. \u0412\u0435\u0434\u044c \u043e\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b: \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0434\u043e \u043b\u0438\u0431\u0438\u0434\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0425\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/th><th>\u041f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 (Subcutaneous)<\/th><th>\u0412\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 (Visceral)<\/th><th>\u0411\u0443\u0440\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 (Brown)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u041b\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong><\/td><td>\u041f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439 (\u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b)<\/td><td>\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438<\/td><td>\u041a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0446\u044b, \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0422\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430<\/strong><\/td><td>\u041c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0439, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0443<\/td><td>\u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u0439, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c<\/td><td>\u041d\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0449\u0443\u043f\u044c<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong><\/td><td>\u041f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/td><td>\u042d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432 \/ \u042d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f<\/td><td>\u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 (\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430)<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f<\/td><td>\u0421\u0432\u0435\u0440\u0445\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f, \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f<\/td><td>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f (\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c)<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/strong><\/td><td>\u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 (\u0434\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u043e\u0432)<\/td><td>\u041f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 2 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td><td>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82_%D0%BB%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BC\"><\/span>\u0411\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0431\u044c\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0438. \u0412\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u0442\u043e\u043a\u0438\u043d\u044b (\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043b\u0435\u0439\u043a\u0438\u043d-6 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043d\u0435\u043a\u0440\u043e\u0437\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0438-\u0430\u043b\u044c\u0444\u0430). \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c, \u0442\u0432\u043e\u044f \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0432\u043f\u0443\u0441\u0442\u0443\u044e \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0441\u043a\u0430\u0434 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u043c. \u0426\u0438\u0442\u043e\u043a\u0438\u043d\u044b \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u0422\u0432\u043e\u044f \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 &#171;\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c&#187; \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443 \u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d-\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0445, \u043e\u043d \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u0430 100%, \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043b\u0438\u043f\u0430\u0437\u0443. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u0412\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u0441\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0444\u0430\u0431\u0440\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 24\/7. \u041e\u043d\u0430 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d. \u0410 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u043d\u043e\u0439, \u043e\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0443\u0434\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b. \u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0437\u0430\u043f\u043b\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u043e\u0442 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432. \u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 (brain fog) \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/vymiryuvannya-zhyvota.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24698\" srcset=\"https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/vymiryuvannya-zhyvota.jpg 1200w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/vymiryuvannya-zhyvota-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/vymiryuvannya-zhyvota-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/vymiryuvannya-zhyvota-150x100.jpg 150w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/vymiryuvannya-zhyvota-696x464.jpg 696w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/vymiryuvannya-zhyvota-1068x712.jpg 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u0432 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 &#8212; \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0430\u044f \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0430\u0440\u0441\u0435\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B8%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D1%86%D0%B8%D1%84%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B0%D0%B3%D0%B0\"><\/span>\u0414\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430: \u043a\u0430\u043a \u043e\u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u0433\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0448\u044c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0431\u043e\u0439, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u041c\u0420\u0422-\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f? \u0422\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 &#8212; \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0418\u0437\u043c\u0435\u0440\u044c \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0443\u043f\u043a\u0430. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043d\u0435 \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430. \u041c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0430\u0439\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u044b \u043d\u0435\u0443\u043c\u043e\u043b\u0438\u043c\u044b: \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 94 \u0441\u043c, \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d &#8212; \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 80 \u0441\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0443\u0436\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 &#8212; \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u043a \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c (Waist-to-Hip Ratio). \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 0.9 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 0.85 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043b\u0430\u0433 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 &#8212; \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u043a \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442 180 \u0441\u043c, \u0442\u0432\u043e\u044f \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c 90 \u0441\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442-\u0432\u0435\u0441\u044b \u0441 \u0431\u0438\u043e\u0438\u043c\u043f\u0435\u0434\u0430\u043d\u0441\u043d\u044b\u043c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 (\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e \u0448\u043a\u0430\u043b\u0435 \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 20). \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c &#8212; \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 4. \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 9 &#8212; \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 &#8212; \u044d\u0442\u043e DEXA-\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 (\u0434\u0432\u0443\u0445\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0435\u043d\u0442\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f). \u041e\u043d\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043e \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B5%D1%80%D1%8B\"><\/span>\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0443. \u041e\u043d \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u0430\u043d\u0435\u043b\u044c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a.<\/strong> \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043e 25 \u043c\u043a\u0415\u0434\/\u043c\u043b, \u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 &#8212; \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435 5-6 \u043c\u043a\u0415\u0434\/\u043c\u043b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 HOMA-IR.<\/strong> \u041c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c &#8212; \u0434\u043e 1.5. \u0426\u0438\u0444\u0440\u044b \u0432\u044b\u0448\u0435 2.0 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0438\u043a\u0442\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u044b.<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 1.2 \u043c\u043c\u043e\u043b\u044c\/\u043b (\u0430 \u043d\u0435 1.7, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0448\u0443\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u044b\u0445 \u0431\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\u0445), \u0442\u0432\u043e\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u0436\u0438\u0440\u044b.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u0422\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u044b \/ \u041b\u041f\u0412\u041f (\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d).<\/strong> \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u041b\u041f\u0412\u041f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 1.5 &#8212; \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421-\u0440\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a (\u0421\u0420\u0411) \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439.<\/strong> \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f &#8212; \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 1 \u043c\u0433\/\u043b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81_%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c: &#171;\u043f\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442&#187; \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u0438\u0446\u0446\u044b. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u044d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0432\u043e\u0438\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u043f\u043e. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 &#8212; \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0448\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u0430, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u0430, \u0442\u0432\u043e\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u042d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 &#8212; \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u043d \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b (\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u044b \u043c\u043e\u0433 \u0431\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c). \u041d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0442\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0448\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0432 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d. \u041e\u043d \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0440. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0432 4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043a \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u0430\u043c\u0438\u0433\u0434\u0430\u043b\u044b). \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e &#8212; \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 <a href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-22630-najti-dzen-v-gorode-tehniki-meditaczii-dlya-borby-s-ezhednevnym-stressom-i-trevozhnostyu\">\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0434\u0437\u0435\u043d \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/a>. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u044d\u0437\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0432. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0448\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u0435\u0448\u044c \u0445\u0430\u043e\u0441 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439, \u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043a\u043e\u0440\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041e\u043d\u0430 &#171;\u043e\u0445\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442&#187; \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u044b, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442. \u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0437\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB_%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B5%D1%80%D0%B0_%D0%B0%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0430: \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u0443\u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043e\u0431\u0440\u0443\u0447\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0430\u043c\u0438. \u041b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430. \u041d\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043d\u0435\u0437\u044b\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043f\u0430\u0445: \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_1_%D0%9D%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 1: \u041d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0441\u043e\u0440 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b. \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u043e\u0437\u0433), \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e (\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0444\u0440\u0435\u0448\u0438, \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f\u044b, \u043f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438), \u0443 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 &#171;de novo lipogenesis&#187; &#8212; \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u0443\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440. \u0412\u0432\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b &#8212; 16\/8 (16 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0431\u0435\u0437 \u0435\u0434\u044b, 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043e\u043a\u043d\u043e). \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c mTOR, \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442 AMPK. \u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 AMPK \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d, \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0443\u044e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0443: &#171;\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043d\u0435\u0442, \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0439 \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b&#187;.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 30-40 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 (\u044f\u0439\u0446\u0430, \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430) \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b. \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0434\u043e 30% \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0447\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"493\" src=\"https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/zdorova-yizha.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24696\" srcset=\"https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/zdorova-yizha.jpg 740w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/zdorova-yizha-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/zdorova-yizha-150x100.jpg 150w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/zdorova-yizha-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 &#8212; \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_2_%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D1%83%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%9C%D0%B8%D1%82%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B0%D0%BF%D0%B3%D1%80%D0%B5%D0%B9%D0%B4\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 2: \u0420\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u041c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u0433\u0440\u0435\u0439\u0434)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0438\u0437\u043d\u0443\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 HIIT-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u044b. \u0418\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u0437\u0430\u0433\u043e\u043d\u044f\u044f \u0426\u041d\u0421 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0432\u043e\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c &#8212; \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432\u043e \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 (Zone 2). \u042d\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 110-130 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 (\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0438).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u044f\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0437 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 Zone 2 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0439. \u0422\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 (\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435) \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u0435\u0434\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041e\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0440\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443: \u0442\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0448\u044c \u0443\u0433\u043e\u043b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043b\u0438\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435 (\u043e\u043a\u0441\u0438\u0433\u0435\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%B7%D0%B0_3_%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D1%8B_%D0%B8_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>\u0424\u0430\u0437\u0430 3: \u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0438 \u0441\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u044b \u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0448\u044c \u043d\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0422\u044b \u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0448\u044c \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435. \u0421\u043e\u043d &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0441\u043f\u0438\u0448\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 7 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0432\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0431\u0438\u0442, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f <a href=\"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/articles-24166-hronotip-delfina-pochemu-vy-prosypaetes-ustavshim-i-kak-podstroit-grafik-pod-svoi-bioritmy\">\u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0444\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u043c, \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0431\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u044b<\/a>. \u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0438 \u043b\u043e\u0436\u0430\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438, \u0442\u044b \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c. \u0414\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430) \u043d\u0430 30% \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438). \u041d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0430\u0437\u044b \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0433\u0438\u043f\u043e\u0444\u0438\u0437 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u043d (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430). \u042d\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u043d\u0442\u0430\u0433\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0441\u044a\u0435\u043b \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0437\u043b\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442. \u0412\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0422\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0448\u044c 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1500\" height=\"1001\" src=\"https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/kardio-zona-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24694\" srcset=\"https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/kardio-zona-2.jpg 1500w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/kardio-zona-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/kardio-zona-2-768x513.jpg 768w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/kardio-zona-2-150x100.jpg 150w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/kardio-zona-2-696x464.jpg 696w, https:\/\/cdn.iluchanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/12\/2026\/05\/kardio-zona-2-1068x713.jpg 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e (Zone 2) &#8212; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0439<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B5%D0%B2%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D1%87%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%87%D1%8C_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u0421\u043e\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u0432\u0442\u0438\u043a\u0430: \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0430\u0437\u0443 (\u0441\u043e\u043d, \u0435\u0434\u0430, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435) \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0430, \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043e\u0442 \u0442\u043e\u043f-3 \u0441\u0430\u043f\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441 \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 (EPA \u0438 DHA).<\/strong> \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u044b\u0431\u044c\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 (\u043e\u0442 2000 \u043c\u0433 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c) \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0430\u0433\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0440\u0431\u0435\u0440\u0438\u043d.<\/strong> \u0420\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043b\u043a\u0430\u043b\u043e\u0438\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 &#171;\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u0435\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c&#187;. \u041e\u043d \u044d\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442 AMPK. \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443 \u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 (\u0413\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0422\u0440\u0435\u043e\u043d\u0430\u0442).<\/strong> \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442 \u0432 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043d \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 300 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%B5%D0%BA-%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82_%D1%82%D0%B2%D0%BE%D0%B8_%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5_7_%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9\"><\/span>\u0427\u0435\u043a-\u043b\u0438\u0441\u0442: \u0442\u0432\u043e\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 7 \u0434\u043d\u0435\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0418\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0438\u043c\u043f\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443\u0442\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c &#171;\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a&#187;, \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0443\u0445\u043d\u044e.<\/strong> \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0435\u0437\u044b\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e: \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432 \u0437\u0430 4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0414\u0430\u0439 \u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041b\u0438\u043a\u0432\u0438\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430.<\/strong> \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0438\u0441\u0441\u043e\u0432. \u0412\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u043a\u0438, \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0447\u0430\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (NEAT).<\/strong> \u041e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 10 000 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e Non-Exercise Activity Thermogenesis &#8212; \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0426\u041d\u0421.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043e\u043d \u043f\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0443.<\/strong> \u041e\u0442\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e 23:00 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0435 (\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0431\u043b\u044d\u043a\u0430\u0443\u0442-\u0448\u0442\u043e\u0440\u044b).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0431\u0430\u0437\u044b.<\/strong> \u041a\u0443\u043f\u0438 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443, \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044c \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0441\u044c \u0432 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0434\u0430\u0447\u0443 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a, \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0438 \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00ab\u0422\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441 &#8212; \u0442\u0432\u043e\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0434\u0430\u0439 \u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 (\u0447\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d). \u0418 \u043e\u043d\u043e \u043e\u0442\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0442\u044b \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u043e\u0433 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0442\u044c.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0412\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043b\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0433. \u041e\u043d \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 &#171;\u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438&#187;. \u041d\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0442\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0448\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0433\u0440\u044b \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u0411\u0435\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u043a \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0435\u043b\u043e &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0448\u044c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u0431\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u0440\u044f\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":568,"featured_media":24693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[8629,7234,8625,8630,6038,8624,8627,7114,7254,8626,8628,6355,6475,6358,6649],"motype":[45],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":{"0":"post-24701","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-healthy","8":"tag-analizy-krovi-2","9":"tag-biohaking-3","10":"tag-visczeralnyj-zhir","11":"tag-gormony-2","12":"tag-zdorove","13":"tag-insulinorezistentnost","14":"tag-intervalnoe-golodanie","15":"tag-kortizol","16":"tag-metabolizm-2","17":"tag-optimizacziya-tela","18":"tag-pivnoj-zhivot","19":"tag-pitanie","20":"tag-pohudenie","21":"tag-son-2","22":"tag-fitnes-2","23":"motype-articles","24":"moformat-longread","25":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/568"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24701"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24702,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24701\/revisions\/24702"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24701"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=24701"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=24701"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iluchanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=24701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}